טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול ממוקד, קצר מועד ומכוון מטרה. אפשר לראות שינוי כבר אחרי 6 עד 12 מפגשים. במחקרים רבים הוא נמצא יעיל בטיפול בחרדות, בדיכאון ובערך עצמי נמוך.

המטרה: שינוי

הטיפול מתייחס לחלק החשיבתי, הפיזיולוגי, ההתנהגותי והרגשי, כדי ליצור שינוי בתפיסה, בחשיבה ובהתנהגות, שישפיע על הרגש.

הטיפול מובנה. יש בו פרוטוקולים מסודרים לכל הפרעה רגשית, וכ-150 כלים וטכניקות: טבלאות, שאלות ושאלונים. זו שיטה מסודרת, עשירה בכלים ויעילה.

המטופל לוקח חלק פעיל

בשיטה הזאת המטופל פעיל. התובנות מהטיפול מתורגמות לשינוי ביומיום, ובין המפגשים יש משימות ותרגילים. ככל שהמטופל פעיל יותר ובעל מוטיבציה לשינוי, כך התוצאות טובות יותר, ואפשר לקצר את הטיפול או להגדיר מטרות חדשות.

בדרך כלל קשה להגיע ל”ריפוי מוחלט”. במהלך הטיפול המצב הרגשי משתפר, אבל בזמן משבר, לחץ או קושי המוח נוטה לחזור לאותה חשיבה תבניתית, והקושי עלול לחזור.

לכן המטרה העיקרית היא לעמוד על הרגליים בכוחות עצמך: לרכוש כלים לווסת את עצמך, לזהות מתי המחשבות לא יעילות, ולהחליף אותן במחשבות מותאמות שמשנות את הרגש השלילי. כלומר, לא לפתח תלות במטפל.

ברגע שרכשתי כלים, אני יכולה לטפל בעצמי ביעילות.

עיקרי השיטה

• הבנייה קוגניטיבית: הבנה של דפוסי חשיבה והטיות שיפוטיות, ובנייה מחודשת שלהם.
• חשיבה חוקרת: הפרדה בין עובדות להשערות.
• חשיפות: שינוי התנהגותי מובנה ומדורג, בקצב שהמטופל יכול להכיל.
• עבודה פיזיולוגית: טכניקות הרפיה בעזרת ביופידבק.
• מיינדפולנס: תרגול שמאפשר קבלה, שלווה וריכוז.